Убираем живот

Чтобы избавиться от отложений жира на животе начинать лучше всего с диеты. Многие этого боятся, так как читали или слышали о том, что потерянный вес может вернуться и в большем объеме, нежели был раньше. Однако нельзя отрицать пользу диетического питания в принципе. Для получения долгосрочного эффекта не нужно выбирать очень низкокалорийный рацион питания. Нужно сократить потребление углеводов, насыщенных жиров, снизить по максимуму потребление сладостей. Такая диета не нанесёт вреда организму, похудение будет идти естественным путём, не вызывая мук голода. Сейчас также распространено понятие «картизоловый живот», о котором лучше всего расскажет источник.

Во время похудения нужно подключить физические упражнения. Без них не получится ликвидация живота. Нужно качать пресс. Это желательно делать после выполнения легкой разминки, которая может быть в виде бега либо других упражнений. Для лучшей тренировки пресса его нужно качать правильно. Для этого следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Желательно, чтобы кто-то держал ваши ступни, чтобы они во время упражнений не отрывались от поверхности пола. Руки нужно держать прижатыми к коврику так, чтобы ладони были вниз. По ходу упражнения нужно приподнимать туловище к коленям. При этом плечи и лопатки должны отрываться от пола, но грудь не должна касаться коленей. Приподниматься должна только верхняя часть туловища. Такие упражнения способствует хорошему напряжению мышц живота.

Также для стройности талии, уменьшения живота нужно выполнять упражнения с обручем. Начинать нужно с использования легкого устройства из пластика. Затем переходить к утяжеленному обручу, чтобы мышцы больше напрягались.

Для укрепления пресса полезно выполнять махи ногами, повороты корпуса. Важно, чтобы занятия проводились регулярно, 2-3 раза в неделю. В идеале – каждый день. Начинать нужно с выполнения каждого упражнения по одному блоку, то есть 8 раз. Далее, когда мышцы будут укрепляться, можно выполнять 4 блока по 8 раз за одно занятие. Между упражнениями нужно делать при необходимости не большие перерывы, но не затягивать их – достаточно пары минут. Мышцы во время тренировки должны находиться в тонусе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector